เมื่อพบอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- จำเป็นต้องขยับกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบเย็นที่บริเวณไหล่
- สเตรทช์กล้ามเนื้อไหล่
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- กล้ามเนื้อตึงสะสม
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา อาการไหล่ติด โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ไม่สามารถขยับแขน
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยลดอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- กดจุดไหปลาร้า
- กดจุดด้านข้างคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ